Entspannender Fersensitz
Begeben Sie sich aus dem Kniestand heraus in den Fersensitz. Beugen Sie den Oberkörper ganz vor.
Für die Arme gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder Sie legen sie seitlich neben dem Körper ab, wobei die Handflächen nach oben zeigen, die Stirn liegt dann bequem auf dem Boden. Sie können den Kopf auch etwa am Haaransatz auf ein festes kleines Kissen legen.
Oder Sie nehmen die Arme nach vorne, stapeln die Hände übereinander und legen die Stirn auf den Händen ab. Öffnen Sie die Knie so weit, dass der Bauch Platz hat. Sie können sich auch ein Kissen zwischen Oberschenkel und Bauch legen.
Erspüren Sie in dieser Haltung die angenehme Dehnung im Rücken- und Nackenbereich und lassen Sie den Atem fließen. Beobachten Sie, wo er hinfließt. Sicher werden Sie im unteren Rücken und bei den Rippen eine vermehrte Atembewegung spüren. Entspannen Sie in dieser Position. Lassen Sie alles los.
Achtung: Bei Knieproblemen lassen Sie diese Übung besser aus.
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