Entspannung der Hand- und Armmuskulatur

Sitzen Sie auf einem bequemen Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, locker zu sitzen. Sie werden im Laufe dieser Übung verschiedene Muskelgruppen durchgehen und diese anspannen und anschließend intensiv entspannen und locker werden lassen. Beginnen Sie mit der rechten Unterarm (bei Linkshändern die linke Seite).

Bilden Sie mit der rechten Hand eine Faust und spannen sie jetzt die Muskeln Ihrer rechten Hand und des rechten Unterarms maximal an. Fühlen Sie die intensive Spannung, halten Sie sie noch 5-7 Sekunden - und jetzt wieder loslassen. (15-20 Sekunden Pause).

Wiederholen Sie diese Übung nochmals.

Jetzt kommt der rechte Oberarm dran. Sie können ihn anspannen, indem Sie mit angewinkeltem Arm den Oberarm gegen den Brustkorb drücken und die Muskeln des Oberarm intensiv anspannen. Achten Sie dabei darauf, die Muskeln des Unterarms und der Hand weitgehend locker zu lassen. Spannen Sie den Oberarm jetzt fest an und halten Sie die Muskelspannung wieder 5-7 Sekunden - und wieder loslassen.

Nun widmen Sie sich dem linken Arm bzw. dem rechten für die Linkshänder. Auch die linke Hand zu einer Faust ballen und wiederum die Muskeln des linken Unterarms maximal anspannen. Halten Sie die Spannung für 5-7 Sekunden und lassen jetzt wieder los.

Wiederholen Sie diese Übung noch einmal. 

Verfahren Sie mit Ihrem linken Oberarm genauso, wie Sie es bereits auf der rechten Seite geübt haben.

• Erfahren Sie mehr über das Verfahren Progressive Muskelentspannung.