Spiraldynamik®: Yoga Flow - Vitales Becken

Kraft aus der Mitte schöpfen und sich mit dem Beckenboden verbinden

Bei dieser Sequenz dreht sich alles um Weite im Becken, den Kraftraum in der Körpermitte und Beweglichkeit in den Hüftgelenken. Sie lenken den bewussten Blick in die „Schale der Gefühle“, den Raum der Vitalität. Auch bei den Themen Hüftarthrose, Rückenschmerzen und Disharmonie im Unterleib ist diese Sequenz hilfreich. Die Asanas bzw. die Variationen, die Sie hier im Flow üben, sind die Schulterbrücke, die Indische Hocke, Aufrichten und Vorbeugen und zum Abschluss der Baum.

Einstimmung: Spüren Sie Ihren Beckenboden.

Lassen Sie den ruhigen Atem bis in die Tiefe des Beckens fließen. Nehmen Sie die sanften Wellen der Bauchdecke im Einklang mit Ihrem Atem wahr. Visualisieren Sie im Bereich des Beckenbodens eine Lotosblüte, die sich öffnet und schließt.

Stellen Sie beide Füße auf. Heben Sie mehrfach aus dem Impuls des Beckenbodens heraus das Becken und begeben Sie sich Wirbel für Wirbel von der Brustwirbelsäule beginnend zurück in die Rückenlage.  

Rollen Sie mehrfach aus dem Impuls des Beckenbodens auf, schieben Sie das Becken himmelwärts.  

Dann rollen Sie auf die Füße in die Indische Hocke. Verweilen Sie für mehrere Atemzüge in der Weite des Beckens.  

Verlagern Sie dann das Gewicht nach vorn und strecken Sie die Beine zur Vorbeuge. Beugen Sie beide Beine und rollen Sie das Becken ein, bis die Sitzbeinknochen zu den Fersen zeigen. Aus dem Impuls des Beckenbodens heraus richten Sie das Becken auf und rollen Wirbel für Wirbel in den aufrechten Stand auf. Neigen Sie sich aus den Hüftgelenken wieder nach vorn. Rollen Sie sich noch zwei Mal auf und neigen Sie sich in die Vorbeuge.  

Nachdem Sie die Sequenz wiederholt haben, bleiben Sie aufgerichtet und erspüren Sie in der Haltung des Baumes zunächst auf dem rechten Bein fünf Atemzüge lang und dann auf dem linken Bein die aufsteigende Kraft im Becken.  

Quelle

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