Spiraldynamik®: Yoga-Flow - Starke Knie

Gehen und Stehen mit optimal ausgerichteten Kniegelenken

Um sicher zu stehen, zu gehen und fortzuschreiten, sind belastbare Knie nötig. In diesem Flow schulen Sie Ihre Bewusstheit für eine gesunde Ausrichtung Ihrer Knie und trainieren die stabilisierende Muskulatur. In Kombination mit optimaler Fußbelastung und beweglichen Hüftgelenken beugen Sie mit der Abfolge der stehenden Haltungen (Held, Haltung des Mondes und Vorbeuge) Knieschmerzen und degenerativen Veränderungen vor.

Einstimmung: die Füße beleben.

Spielen Sie im aufrechten Stand
mit den Zehen Klavier. Legen Sie die Zehen dann sanft wie Fühler am Boden ab. Verlagern Sie das Gewicht nach vorn und nach hinten, wie eine Blume, die vom Wind bewegt wird. Lassen Sie die Weite der Schwingungen kleiner werden, bis Sie aufrecht und ruhig stehen. Aktivieren Sie die Fußgewölbe und richten Sie die Knie gerade nach vorn aus.

Verlagern Sie das Gewicht auf  den rechten Fuß. Das linke Bein gleitet weit zur Seite, das rechte Knie beugt sich. Verschränken Sie beide Hände vor dem Becken und lassen Sie sie einatmend aufsteigen. Ausatmend die Arme öffnen und den Blick nach rechts. Beide Beine tragen das gleiche Gewicht trotz unterschiedlicher Ausrichtung.

Während Ihre Beine Sie kraftvoll tragen, steigt der rechte Arm auf, der Oberkörper neigt sich über das linke Bein.

Das rechte Knie bleibt kraftvoll ausgerichtet, während Sie den Oberkörper über das Bein neigen und der linke Arm aufsteigt bis eine Diagonale von der Außenkante des linken Fußes bis zu den Fingerspitzen der linken Hand entsteht.

Verlagern Sie das Gewicht auf rechts. Das rechte Bein richten Sie präzise aus, dann strecken Sie es. Gleiten Sie nun in die Haltung des Mondes.

Führen Sie den rechten Fuß zum linken. Verweilen Sie für fünf Atemzüge mit kraftvoll gebeugten Beinen. Richten Sie sich auf und wiederholen Sie mit links.  

Quelle

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