• Fessler, Rasant entspannt, © Holger Münch, TRIAS Verlag

    Entspannung im Alltagsstress

     

Die besten Minuten-Übungen gegen Alltagsstress

Stuttgart, Mai 2013 – Stress im Job, Hektik im Alltag und ein strammes Freizeitprogramm – da ist es kein Wunder, wenn der Nacken verspannt, der Rücken schmerzt oder der Schädel brummt. Mit einem achtsamen Blick auf sich selbst und einfachen Minuten-Übungen lassen sich typische Stresssituationen entschärfen und Beschwerden rasch lindern. In seinem neuen Ratgeber „Rasant entspannt“ (TRIAS Verlag, Stuttgart. 2013) stellt Norbert Fessler neun Kurzprogramme für Körper und Geist vor, die sich problemlos in den Alltag integrieren lassen.

Das Konzept der Achtsamkeit, des bewussten Lenkens der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, hat ihren Ursprung in der buddhistischen Lehre und Meditationspraxis. Professor Dr. phil. habil. Norbert Fessler hat die Idee der Achtsamkeit aufgegriffen und im Rahmen des Forschungsprogramms Karlsruher Entspannungs-Training (KET) wirksame Körperachtsamkeits-Programme entwickelt.

„Wenn Sie die im Buch vorgestellten Programme gezielt durchführen, helfen sie Ihnen, die rechte Abfolge von Spannung und Entspannung im beruflichen und privaten Alltag zu erspüren und damit dauerhafte Verspannungen und Fehlspannungen zu vermeiden“, ist Fessler überzeugt. Die Übungen für Augen, Kiefer, Schultern, Hände, Füße und andere Körperregionen können beispielsweise energiefördernd und entspannend wirken. „Sie verleihen dem Körper nicht nur situationsbedingt mehr Wohlbefinden, sie wirken, funktional betrachtet, auch präventiv“, erklärt Fessler. So können unter anderem Rückenprobleme gelindert oder Zivilisationskrankheiten wie Gelenkverschleiß vorgebeugt werden.
Neben fachlich fundiertem Hintergrundwissen enthält der Ratgeber einzelne Übungen zur Dehnung, Mobilisation, Massage und Entspannung bestimmter Körperpartien. Übungsvorschläge zu konkreten Lebenssituationen wie „Der perfekte Start in den Tag“, „Fit vor dem PC“ oder „Übungen vor dem Einschlafen“ runden das Infoangebot ab.

Der Autor:

Prof. Dr. phil. habil. Norbert Fessler ist Professor für Sozialwissenschaften des Sports am Institut für Bewegungserziehung und Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe. Seit 1999 ist er Leiter der Entspannungsseminare in der Lehrerausbildung. 2010 gründete er die Arbeitsgruppe KET (Karlsruher Entspannungstraining): Gemeinsam mit insgesamt 14 Expertinnen und Experten entwickelte und evaluierte er die
Entspannungs-Kurzprogramme.

Wissenswertes: Die SeKA-Programmprofile auf einen Blick 

- Handlungsprofil: körperbasiert, achtsam, selbstinstruktiv
- Anwendungsprofil: im Alltag und bei der Arbeit, jederzeit
und überall, einfach und schnell durchführbar
- Wirksamkeitsprofil: ganzheitlich für Körper und Geist, persönlichkeitsbildend und konzentrationsfördernd, funktional als Prävention gegen Zivilisationskrankheiten, wie Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nachhaltig wirksam. 

Buchtipp

Rasant entspannt
Norbert FesslerRasant entspannt

Die besten Minuten-Übungen gegen Alltagsstress

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